青少年脊柱侧弯、中年腰椎间盘突出、老年颈椎病，快节奏的现代生活考验着人们“脆弱的脊梁”——脊柱养护关系到每个人的一生健康。
问：什么原因造成青少年脊柱侧弯？
答：咱们说的脊柱，包括7节颈椎、12节胸椎和5节腰椎，是人最基本的支柱。青少年脊柱健康问题是由于长期伏案工作或写作姿势不正确造成的。比如站没站相，坐没坐相，脑袋极度往前倾等不良习惯，长此以往改变了整个脊柱曲线，致使脊柱侧偏，里面的肌肉、韧带逐渐硬化，造成椎间盘不能回到原位，进一步继发颈腰椎椎间盘的膨出、突出，椎间盘膨出突出后会进一步加重脊柱的侧弯。另外，很多青少年喜欢背单肩包，也易诱发脊柱侧弯。建议背双肩包，这样受力比较均衡。
问：青少年如何防止脊柱侧弯？
答：孩子课业负担重，每天七、八个小时伏案学习，回家还要写五、六个小时作业，这使脊柱特别疲劳，第二天又继续此循环，长此以往，脊柱就形成了侧弯。所以首先要增加体育活动，做一些牵拉操，最好伏案45分钟就活动15分钟，这样关节才能得到舒展。其次经常调换学生座位，不但左右调，还要前后调，防止一个角度看老师或黑板。最后，不断调节座位高度。孩子正处于发育阶段，要随时根据他们的身高调节座位高度。
问：不同年龄段的脊柱侧弯，治疗和矫正方法是一样的吗？
答：不一样，青少年侧弯是功能性的，通过美式脊椎矫正能得到纠正。但随着年龄增长，到后期脊柱韧带和肌肉都已定性，就需要在医生指导下，配合药物、理疗，进行综合治疗。
问：中年“上班族”脊柱如何养护？
答：“上班族”久坐是不能避免的，只能在其他方面“下工夫”。首先建议使用硬椅子，靠背最好有个往前的弧度（与腰椎生理曲线吻合）凸起，把腰推起来，减轻脊柱负担。其次，电脑的高度要调到平视状态，避免因电脑位置过高或过低带来的脊柱扭转等问题。当然，即使位置坐正也会疲劳，所以要调整好伏案工作的节奏，建议一个小时就起来做一些牵拉、扭转、纵向提拉运动。最后可以配合牵拉操，这个操的基本原理是反向锻炼，“办公族”坐的时候都是腰椎向前，所以锻炼时要往后仰，背手牵拉，或脑袋放在沙发背上，仰头左右摇摆。有严重椎间盘突出问题的，不建议做牵拉操。
问：老年人如何养护脊柱？
答：老年人椎间盘变形，每个阶段会产生不同的症状，很多问题是由脊柱引起的。好多脑血栓或老年痴呆，可能是长期椎动脉供血不足引起的。针对不同程度的侧弯情况，锻炼方法完全不一样。正常椎间盘，可以做各种练习牵拉，包括背飞、团身等姿势，随着椎间盘的变化、膨出、突出，可选择的练习姿势越来越少，背飞、团身练习应该禁止使用，改作平板、僵卧、纵向提拉练习为主，到严重椎管狭窄、骨关节病时只建议做稳定锻炼和适度牵拉练习。很多老年人过度运动，颈椎、腰椎大幅度扭转、连续下压，这都是不良运动，不但起不了作用，反而会损伤神经。
问：哪些生活习惯易造成脊柱侧弯？
答：首先很多人回家之后就窝在沙发或床头，脊柱反向扭转造成严重损伤，所以要严禁半卧位看书或电视。其次睡觉时床垫太软对椎间盘不利，建议用硬板床。再次很多人喜欢跷二郎腿，这是一个不好的习惯，跷二郎腿时，骨盆会倾斜，造成脊柱往一边扭转，长此以往脊柱侧弯后无法恢复。最后，不建议使用足垫、护腰等护具，因为它们没有解决根本的问题，长期佩戴会有依赖性。
问：脊柱有问题的人在运动方面如何选择？
答：要协调均衡适度运动，比如每天健步走40分钟，游泳、慢跑等，总之目的在于健身，而不是竞技。
